子育てママの悩み、育児ストレス
子供は可愛い。子供は大好き。待ち望んでいた赤ちゃん、毎日が幸せ………そう思っていたのに、気がつけばイライラ。
赤ちゃんがどうして泣いているのかわからなかったり、なかなか寝てくれなかったり、離乳食を食べてくれなかったり……。
イヤイヤ期が始まったり、トイレトレーニングが上手くいかなかったりと、子育てには大変なことが沢山で、ストレスを抱えてしまうママも、たくさんいます。
そんな育児ストレス、どう解消していけばいいのでしょうか？
- 好きなものをショッピングする
- エステやジムに行く
- ドライブする
- 美味しいランチを食べる
- カラオケで発散する
- 一人の時間を作る
いやいや、どれも小さな子供抱えてるママが出来ることじゃないからっ！！
ですよね。
そもそも、そんなこと出来る環境なら、ストレス溜まりません。
育児中のママがストレスを溜め込んでしまう原因としては
- 家事や育児が思うように進まない
- 自分ひとりの時間がない
- 旦那さまが育児に協力や理解をしてくれなくて、ワンオペ育児
といったケースが多いのではないでしょうか。そんなママが少しでもイライラを解消して、育児を楽しむためには、どうすれば良いのでしょう。
家事や育児の「やらなきゃいけない」を、たまに放棄したっていい
例えば「夕飯を何時までに作らなきゃいけない」とか「今日こそ部屋の掃除をやらなくちゃ」とか「離乳食をきちんとたべさせなきゃいけない」とか、やらなきゃいけないことを決めてしまうと、その通りに出来ないことでイライラしてしまいます。ママ自身が、自分で自分を苦しめてしまっているんですよね。
そんな時は、思いきってプチ家事放棄をしちゃいましょう！育児は放棄できないけど、家事を放棄する日があっても、いいんです。
ご飯支度しないで、お惣菜やお弁当買ってきてもいい。掃除機かけられなくたっていい。だって、毎日頑張ってるんだから、ちょっとサボる日があっても大丈夫。やらなきゃいけないことを手放したら、時間と心に少しゆとりが生まれますよ。
５分だけでいいから、自分のために時間を使おう
赤ちゃんや、まだ小さな子供を子育てしているママは、朝から夜までずっと子供と一緒に過ごしているので、「自分の時間」って、とれませんよね。
育児ストレス解消のために保育園や託児所の一時預かりなどを利用するママもいますが、そこまでするのは抵抗があるとか、利用できる施設が近くにないとか、ストレスを抱える全てのママが、利用出来るわけではありません。
預け先がなくて、いつも子供と一緒にいるママでも、ほんの５分でいいから家の中で一人の時間を作ってみましょう。
授乳しながらでもいいし、トイレにこもってもいい。５分間目を閉じて、ゆっくりと深呼吸してみてください。疲れているときやイライラしているときは、呼吸が乱れて早くなりがちです。ほんの５分でも、ゆっくり呼吸をして自分自身を見つめることで、イライラした気持ちが少し落ち着きますよ。
ヨガインストラクターの私としては、子育てママのストレス解消にこそ、呼吸を大切にするヨガをおすすめしたいのですが、それはまた別の機会にご紹介しますね。
同じ子育てママとお喋りするのが、何よりのストレス解消
日中、ひとりで子育てをしていてストレスを溜め込んでいるから、夜にお仕事から帰ってきた旦那さまに話を聞いてもらいたい！というママもいることでしょう。
そこで旦那さまが「うんうん、そうだね～」って話を聞いてくれればいいのですが、なんとなく話を聞き流されたり、忙しくて聞いてもらえなかったり、中には「お前がちゃんとやればいい」と言われたり、ママとしてはただ話を聞いてほしいのに、聞いてもらえなかったり反論されたりすると、益々ストレスになることも！実は育児ストレスを抱えるママの大半は、旦那さまの対応に不満があるケースも多いです。
女って、話を聞いてほしい、共感してほしいんですよね。ちょっと聞いてくれればいいのに、「頑張ってるね、大変だったね」って言ってもらいたいだけなのにーー！！っていうことも度々ある。
そんな時は、やっぱり同じ子育て中のママと話をするのが一番の特効薬です。
一人で抱えて悩んでいることも、誰かと話すと悩みが軽くなるし、イライラも吐き出すことでスッキリします。「イライラしているのは自分だけじゃない」ってわかれば、ストレスも減っていきますよ。
子育て中だから、お洒落なカフェで優雅にランチしながらお喋りは出来ないかもしれないけれど、お家でランチ持ち寄りでもいい。もちろん手作りランチじゃなくて、買ってきたお弁当でもいい。なんならスナック菓子でもいい。美味しいもの食べながら、育児のこと、旦那さんのこと、たくさんお喋りしてスッキリすれば、みんな明日からまた頑張ろうねって思えますよ。
大切なのは、「イライラしちゃダメ」って自分を押し殺さないで、「あっ！私、イライラしてる」と、イライラしている自分に気が付けること。そして、自分に合ったストレス解消法を見つけること。
大丈夫。
どんなママでもみんなストレスは抱えています。出産でホルモンバランスが崩れて、イライラするのも当たり前。
上手にストレスと付き合って、育児を楽しんでいきましょうね。
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